こんにちは。
朝はパン派の管理人です。
さてストレートネックの症状が軽くなってきて、良くなったと
思っても、肩こりは消えていないという症状はないですか？
むしろ肩こりなのか首がこっているのかが
わからなくなってると思います。
僕自身が、肩こりなのか首こりなのかがわかっていなくて
「どっちなんだろう！」と思って困っていたんですね。
首は矯正の器具をつけていたので
首はこれ以上悪くはならないだろうと
考え、肩こりにアプローチしました。
肩こりの原因は人それぞれ違って
アプローチする場所も違うので
一つ一つ探っていくしかないと思います。
僕が当てはまることでも、あなたには
当てはまらないかもしれません。
なので、これから話すことは
参考程度に考えてみてくださいね！
スポンサーリンク
自分の体の状態を知る
まずは自分の体がどんな状態なのかを
知ろうと思い、心当たりがある症状を
思いつく限り、書き出しました。
- 腰の痛みがある
- 体が硬い（特に股関節）
- 日ごろから肩に力が入りすぎている
- 肩甲骨が固まっている
- 血行が悪い
こんなところでしょうか。
まずは「日ごろから肩に力が入りすぎている」から
見直してみようと思いました。
気づいたら、肩に力が入っていることが多いので
肩をリラックスすると、張っている感じと
吐き気が襲ってきました。
肩に力が入っているというのは
常に、肩が上に引き上げられた状態です。
普段自分では、「肩に力が入っている」とは思っていなくて
いざリラックスをすると、「こんなに肩が張っているのか！」
と気づくことができました。
なかなか自分では、肩に力が入っているって
わからないものなんですね。
肩の張りは、主に「僧帽筋上部」が
悪さをしているんだなと感じました。
僧帽筋には
「上部」「中部」「下部」があり
肩がこったとき、指圧するところが
上部になります。
そしてこの僧帽筋上部をストレッチしてほぐすことにしました。
ここで重要なのは、僧帽筋を筋トレするんではなくて
ストレッチすることなんですね。
凝り固まっている時に筋トレをすると
余計悪化しますので、ストレッチしましょう！
ストレッチの仕方はいろいろとありますが
僕が試したのは、「首を左右に伸ばす」
このストレッチを何日間か続けて僧帽筋上部を
伸ばすことにしました。
少しだけ肩こりが改善されましたが
確定要素ではなかったので
違うことを試してみようと思います。
体を柔らかくする
僧帽筋のストレッチは少し効果があったので
続けていきますが
もっと効果があることはないのかなと思い
調べた結果、「肩こりと股関節は密接な関係がある」
ということがわかりました。
これは僕自身もすごいびっくりしたんです。
まさか首コリと股関節がリンクしているとは、、、
逆に股関節の痛みが気になる人は、肩こりを治せば
改善されるといったことがわかりました。
とりあえず股関節は昔からすごい硬かったので
この機会に柔らかくしてみようと思い
股関節ストレッチを試してみました。
ネットで調べれば股関節のストレッチのやり方が
たくさん書いているのですが
本当に股関節が硬いので、ガチガチから
少し柔らかくする程度をまずは目指そうと思い
あぐらをかいて、上体を前に倒す
慣れてきたら、足を広げて上体を前に倒す
これらを試してみました。
お風呂上りにストレッチをすることがポイントですね。
何回も言いますが、体が温まっていないと
ケガしやすくなったり、効果が表れないからです。
2日だけだけど効果が表れる。
股関節ストレッチを2日試しただけで
肩こりが2割程度軽減されました。
そして日に日に股関節が柔らかくなってきました。
2割良くなれば全然違うんですね（笑）
これからも実験しつつ試していこうと思います！
もしかすると、あなたの肩こりは股関節から
来ているのかもしれません。
股関節が疑わしいようなら
股関節をを柔らかくするストレッチをしてみてください。
あなたに効果があるかもしれません。
それではまた！
関連リンク「猫背が起こす体調不良。」
スポンサーリンク
