こんにちは。
ブログに訪問していただきありがとうございます。
このブログは、要点だけ簡潔に書いています！
文字を読むのが苦手な人でも簡単に読めるように
なっております（笑）
管理人は、病弱なので
いろいろな病気を経験していますので
少しでも、あなたの力になれれば嬉しいです！
興味がある人は、過去記事を読んでみてくださいね。
前回は、休みの日こそ
だらだら寝ないで、決まった時間に
起きる。
もし眠たかったら、昼寝を取り入れる。
ということを話していきました。
今回の記事も、睡眠の質について話します。
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さて、あなたは何時間寝たらすっきりしますか？
考えてみてください。
短い時間しか、寝なくても大丈夫だ！
という、ショートスリーパー型の人もいますね。
ショートスリーパーとは、睡眠時間が
短い人で
３時間や４時間寝れば、活動できる人です。
ちなみに、武井壮の睡眠時間は４５分らしいです（笑）
昼寝とかは、していると思いますが、４５分寝たら
活動できると、おっしゃってました（笑）
なぜ、こんなに短い睡眠で大丈夫なのか？
それはノンレム睡眠に入る時間が
とても早いからです。
それで、短い時間でも、ぐっすり眠れるという仕組みです
さすが、野獣武井壮です！！
管理人、ものすごいリスペクトしています。（笑）
人により、睡眠時間が違うので、
一番すっきりする睡眠時間を見つけたほうが
いいです。
毎日寝不足で生活している人は、生産性が下がるので
ちゃんと睡眠をとってほしい。
６時間以内の睡眠は、徹夜しているのと
同じくらいの生産性なので
きっちり寝ましょう（笑）
寝不足になると、睡眠の借金が増えます。
この借金をちゃんと返さないと
体がだるくなり、疲労が取れない状態になります。
ちゃんと返済してあげることで、疲労が取れます！
「じゃあこの、睡眠の借金をどう返済したらいいの？」
と疑問に思うでしょう。
ずばり
質のいい睡眠を取ればいいのです！
質のいい睡眠ってなに？
だらだらと寝る事ではありませんよ？
管理人がおすすめする質のいい睡眠とは
睡眠を妨げる行為を減らす！
ということです。
寝る、１時間前は、スマホをいじらない
寝る２時間前は、食べ物をたべない。
寝る前の、軽いストレッチ
これらの事をするだけで、質のいい睡眠を
取れます。
スマホが発しているブルーライトは、交感神経が活発になるので寝る前には
使用を控えた方がいいです。
副交感神経を優位にさせたいため。
寝る前に、食べると
寝ている間に、消化しなければならないので
消化にエネルギーを使うので、疲労が取れません。
軽いストレッチは、副交感神経を誘発するので
眠りやすくなります。
枕を自分に合ったものに変えてみるというのも
効果的です。
つまり、睡眠の借金を、すぐ返済することで
睡眠には、悩まなくなります。
ちゃんと借りたお金は返しましょうね（笑）！
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