睡眠の質を上げるための大事な３つのポイント！

こんにちは

管理人のひろです。

最近本屋さんに行くととても気になる本があったので

さっそく購入しました。

「スタンフォード式最高の睡眠」

今現在睡眠で悩んでいる人はとても多いです。

そして日本は他の国と比べても睡眠時間が足りないと言われています。

そんなあなたに正しい睡眠の知識をたくわえて

ほしいと思い、この記事を書くことにいたりました。

大事なポイント３点紹介しますので

これからの睡眠にいかしてほしいと思います。

最初の９０分は黄金の時間
体温
脳

最初の９０分は黄金の時間

結論を述べると

睡眠に入った最初の９０分しっかりと

深い眠りに入れば、最高の睡眠に近づくことが

できます。

あなたはこんな経験ありませんか？

目が覚めるとぐっすり寝た感じがして

時計をみると、全然時間がたっていないこと。

「すっきりしたのにまだこんな時間か～！」

と考えまた眠りに入る。

実はこのぐっすり眠ったと思える時には

最初の９０分で深い睡眠に入っている状態なのです。

レム睡眠とノンレム睡眠という言葉をご存知

でしょうか？

レム睡眠＝浅い眠りで。外が明るくなるにつれて

近づくと、長くなります。

脳が起きていて体が眠っている状態

ノンレム睡眠＝深い眠りで外が明るくなるにつれて

浅く、短くなる

脳も体も眠っている状態

このレム睡眠とノンレム睡眠は交互に

繰り返されます。

そして最初の９０分はノンレム睡眠が

働きます。

黄金の９０分には、もう一つ嬉しいことがあり

グロースホルモン（成長ホルモン）が多く分泌されます。

深い睡眠に入ることが条件になります。

反対に睡眠を邪魔されたりすると、うまくグロースホルモンが

分泌されなくなります。

成長ホルモンは僕たち人間には欠かせないものに

なっています。

細胞の増殖や、代謝をコントロールしてくれる

ホルモンです。

そのため最初の９０分は、誰にも邪魔されないように

眠る必要があるので邪魔されない環境を

作りましょう。

この９０分をとにかく死守することで

ぐっすりすっきりな睡眠とグロースホルモンを

手に入れることが出来るわけです。

さてここで黄金９０分の話しをしましたが

そもそも最初の９０分はどうやって

ぐっすり眠ればいいのかと、疑問を抱くはずです。

黄金の９０分をぐっすり眠るために必要なことを

２点紹介しますので、是非目をとおしてみてください。

体温

黄金の９０分に入るために欠かせないのが

体温になります。

体温は、深部温度と皮膚温度があり

起きている時

皮膚温度＝３４、５℃くらい

深部体温＝３６、５℃くらい

になります。

そして眠たくなってきたとき、手足がポカポカするようになります。

これは手足から熱を放散し、深部の体温を下げようと

しているのです。

この深部体温と皮膚温度の差が縮まれば

ぐっすり眠るための準備ができるのです。

そして深部体温は

上がった分だけ大きく下がろうとする性質があります。

この性質を上手に利用してみようと思います。

眠る９０分前に入浴をすることで

体温が０，５℃上がります。（４０℃のお風呂１５分）

その０，５℃上がった深部体温が元に戻る為に

必要な時間が９０分なのです！

お風呂に入るのが難しいなら

シャワーでも大丈夫なので

忙しい人には、シャワーをおすすめします。

そして寝るときに靴下を履いて寝る方が

いますが、余程の冷え性でないかぎり

靴下を履いて寝るのをやめましょう。

さきほど手足から熱を放散するといいましたが

靴下を履くことによって、熱放散がうまくできなくなり

深部体温が下げれなくなるので、睡眠の質に

影響します。

寝る直前まで靴下を履き

寝るときには靴下を脱ぐのはOKです。

体温の大事さが良質な睡眠に導くことが

わかったと思います。

まだまだ説明したいこともありますが

一気に書くと、混乱しちゃうかもしれないので

本を読んで確認してほしいと思います。

スタンフォード式最高の睡眠
さて最後のポイントのお話をしたいと思います。

脳

ぐっすり眠るためには、やはり脳の状態も大事なんです。

あなたは寝る前に興奮してしまったり、考えことをすると

眠れなくなった経験はありませんか？

「明日の事を考えてドキドキして眠れなかった」

「気になることがありそれについて考えていたら眠れなくなった」

僕も経験があり眠れなくイライラしたこともあります。

この状態だとぐっすり寝れないので

何も考えないことを意識してほしいと思います。

「脳を退屈にする」

これが大事になってくるんです！

脳が退屈になればなるほど

眠くなっていきます。

例えば、同じ作業をしているとしましょう。

作業に慣れてきたら眠くなってきますよね？

頭を使わなくなることによって

眠気がでてきます。

そしてもう一つ大事なことは

毎日の睡眠時間を統一すること！

パターンを脳に覚えさせることが、ぐっすり眠るための

スイッチになります。

「明日朝早いから一時間早く寝よう！」

これだと脳のパターンが乱れてしまうので

同じ時間に寝て、一時間早く起きる方が

ぐっすりと眠れるようになります。

この場合お風呂の時間も９０分前に

ずらしておくことが大事になってきますね！

今日からでも少しづつ取り組んで

睡眠の質を良くしましょう！

睡眠の質をあげることで

毎日の生活が常にベストパフォーマンスを発揮

できるようになってきます。

さて話をまとめましょう！

黄金の９０分で睡眠の質が変わる
最初の９０分をぐっすり眠る
そのためには体温と脳が大事

頭の隅にでも入れておいてほしいと思います。

そしてこの他にも「しじみの力」を愛用しています

今では良きパートナーです！

６ヶ月飲んでみた感想を書いてみました！

「しじみの力の効果！６ヶ月間のみつづけている理由」

スタンフォード式最高の睡眠